일사병은 더운 날씨에 체온 조절이 어려워져 체내 열이 과량 생성되거나 체온이 급격하게 상승하여 발생하는 열에 의한 질환입니다. 아래는 일사병을 예방하는 방법들입니다.
1. 물 충분히 마시기
땀을 많이 흘리기 때문에 체내의 수분 손실이 큰 여름철에는 하루에 약 2리터 정도의 물을 마셔야 합니다. 활동량이 많다면 더 많은 양을 섭취할 필요가 있습니다. 작은 잔에 나누어 서서히 마시는 것이 좋습니다.
2. 가벼운 옷 차림
여름철 옷차림은 얇고 넓은 면, 통풍이 잘되는 원단으로 이루어진 옷을 입는 것이 좋습니다. 밝은 색상의 옷이 자외선을 반사하여 열을 억제하는 데 도움이 됩니다.
3. 야외 활동 줄이고 피할 수 있는 곳에 머무르기
야외 활동은 피하거나 아침이나 저녁에 하는 것이 좋습니다. 햇빛이 가장 강한 낮시간은 최대한 피하고 실내에 머무르는 것이 좋습니다.
4. 모자와 선글라스 착용
직접 햇빛을 차단해주는 모자를 쓰고, 태양과 자외선으로부터 눈을 보호하기 위하여 선글라스를 착용하세요.
5. 높은 습도 환경 피하기
습기가 높으면 땀이 빠져나가기 어렵습니다. 적절한 도로 주변 습도를 유지하기 위해 가능한 한 주변의 물 웅덩이나 비가 많이 쌓인 공간을 피하고, 환풍이 잘되는 가벼운 옷을 착용하세요.
6. 몸이 열을 풀려면 부족한 열 풀다운 운동 줄이기
무리한 운동 지양하고, 뜨거운 물에 잠시 빛나 식수 등을 뿌려 몸의 열을 풀 것을 추천합니다. 일사병을 예방하기 위해 위의 조치들을 따르시길 바랍니다.
특히 높은 온도와 습도 환경에 노출될 수록 일사병 발생 위험성이 높아지므로, 올바른 대처로 여름철 건강을 지켜보세요.